Babys komen al aan door weinig bewegen
09 March 2009
Dat meer bewegen erg belangrijk is om niet te dik te worden of om af te vallen, is algemeen bekend.
Nu blijkt echter dat zelfs heel jonge baby’s al meer aankomen dan hun leeftijdgenootjes als ze niet zo actief zijn. Dergelijke kindjes lopen meer risico op overgewicht als ze wat ouder zijn.
Baanbrekend
Dat heeft de Groningse hoogleraar Pieter Sauer vastgesteld in zijn al sinds 2006 lopende onderzoek naar overgewicht bij jonge kinderen. Sauer krijgt dinsdag de Edgar Doncker Prijs voor Kindergeneeskunde omdat zijn werk volgens de jury baanbrekend is.
Het bedrag van 150.000 euro dat bij de prijs hoort, gaat Sauer besteden aan een wereldwijd uniek onderzoek naar lichamelijke activiteit bij kleine kinderen.
Voeding en groei
Sauer volgt sinds 2006 drieduizend kinderen vanaf hun geboorte. Hij legt onder andere gegevens vast over zwangerschap, bevalling, voeding en groei. Zijn meest recente bevinding is dat baby’s van drie maanden die weinig reageren op knuffels van hun ouders, meer aankomen in gewicht. Het temperament van zulke kleine kinderen heeft dus al effect op hun gewicht, aldus Sauer.
De hoogleraar gaat nu baby’s en kinderen van 3 jaar uitrusten met een apparaatje, dat zij enkele dagen moeten dragen. Het meet de lichamelijke activiteit. Dat is nog nooit eerder gedaan bij zulke jonge kinderen.
Overgewicht
Sauer hoopt dat de meetgegevens inzicht geven in factoren die leiden tot overgewicht bij de kleintjes. Mogelijk zijn daarna ook specifieke risicogroepen aan te wijzen, zodat er preventieve maatregelen genomen kunnen worden.
Zo doet manlief ook mee!
03 March 2009
Heb je een man die je steunt in je afvalplannen en die zelf ook een paar kilo's kwijt wil? Wat fijn! Lees hier hoe de mannen eten.
Mannen koken en eten anders
Heb je een man aan je zijde die je volledig steunt in je afvalplannen en die misschien zelf ook een paar kilo's kwijt wil?
Prijs je dan gelukkig! Veel medeafvallers hebben dat geluk immers niet. Houd echter in de gaten dat de culinaire voorkeur van veel mannen zich duidelijk onderscheidt van die van vrouwen.
Tevreden
Omdat ze jou al verscheidene afvalpogingen hebben zien ondernemen, haken sommige mannen af zodra het thema afvallen wordt aangesneden.
Ze denken hierbij direct aan te kleine porties en te veel 'groen'. Weight Watchers biedt echter de mogelijkheid op een eenvoudige manier je lievelingsgerechten te verzoenen met je nieuwe voedingsprogramma. Voor alle betrokkenen!
Of ben je zelf een man die enkele kilo's kwijt wil? Raadpleeg dan onze tips om te ontdekken hoe je een vetarme versie van je vetrijke lievelingsgerechten kunt bereiden.
Het kleine verschil
Wanneer het om eten gaat, hebben mannen en vrouwen verschillende voorkeuren. Terwijl mannen eerder hunkeren naar vlees, hebben vrouwen meer behoefte aan verse voedingsmiddelen.
Een oud vooroordeel denk je? Studies tonen aan dat er wezenlijke verschillen zijn in het eetgedrag van de twee sekses. Een vergelijking van de jaarlijkse consumptie per individu heeft aan het licht gebracht dat mannen gemiddeld minder fruit en groenten, maar meer vlees en vleeswaren en ook meer melkproducten, vetten en alcohol tot zich nemen.
Samengevat
Minder vlees, meer groente: dat is het motto. Er mag gerust een groot, vol bord van gegeten worden, want niets schrikt mannen meer af dan miniporties. En daarbij: een ijskoud light biertje. Proost!
Let op vet!
Vlees noch vis? In plaats van rundvlees is het bijvoorbeeld beter voor gevogelte en vis te kiezen.
Zuivel. Bij de melkproducten heb je nagenoeg vrije keus. Bijna iedere fabrikant biedt zijn producten ook aan in een magere versie, met een verlaagd vetgehalte. De alom geliefde roomsaus smaakt ook nog heerlijk als je een deel van de room vervangt door yoghurt, vetarme verse kaas of melk. Of nog beter: grijp eens wat vaker naar de tomatensaus!
Houd het vers. In plaats van een kant-en-klaarmaaltijd te kopen, kun je beter zelf verse ingrediënten en specerijen bereiden. Zijn verse groenten bij jou thuis niet echt geliefd? Dan verstop je ze toch ergens: in een eenpansgerecht, ovenschotel of stoofpotje.
Slanke billen door afvalpillen?
03 February 2009
Snel een paar kilootjes kwijtraken zonder hongeren of moeilijke oefeningen. Dat beloven de fabrikanten van afslankpillen. Het klinkt erg aanlokkelijk, maar of u er nou zo verstandig aan doet...
1 Welke soorten zijn er?
Er zijn afslankpillen op basis van kruiden, algen of zeewier. Er bestaan ook preparaten met een kern van chroom en enzymen of met een grote hoeveelheid cafeïne erin. Verder zijn er supplementen met vezels en zwelmiddelen.
En vergeet de tabletten gemaakt van thee of azijn niet. En dan zijn er ook nog pillen met een combinatie van deze bestanddelen.
2 Hoe werken afslankpillen?
Ga er maar even voor zitten, want ze hebben veel functies. Ze werken laxerend, verbranden vetten, voorkomen vetopname, verhogen de spijsvertering, stimuleren de schildklier, bevorderen de afgifte van groeihormonen, zwellen op in de maag of zijn zelfs eiwitsplitsend. Althans, dat menen de fabrikanten van afslankpillen.
3 Maar val je er ook echt mee af?
Tja, sommige pillen zullen echt wel helpen om wat gewicht te verliezen. Maar het effect is vooral toe te schrijven aan het feit dat u minder eet. Wetenschappelijke bewijzen zijn er nooit geleverd, hoewel de makers van de pillen u graag anders doen geloven. De meeste testen zijn namelijk gedaan op dieren en dan vaak in heel hoge doseringen. Of het ook echt werkt bij mensen is dus helemaal niet te zeggen.
4 Zitten er ook gevaren aan?
Afslankpillen werken vaak laxerend en dat is schadelijk voor het darmstelsel. Ze kunnen voor hartkloppingen zorgen, een verhoogde hartslag of een hoge bloeddruk.
Er zijn zelfs afslankpillen - met het middel Ephedra erin - die de dood tot gevolg hebben gehad.
Het vervelende is dat het om een natuurlijk bestanddeel gaat waardoor veel mensen denken dat het onschadelijk is. Nu zijn pillen met Ephedra alleen nog via de apotheek verkrijgbaar.
5 En de afslankmedicijnen van de dokter dan?
Sommige artsen schrijven inderdaad medicijnen voor bij extreem overgewicht. Het middel Xenical zorgt ervoor dat de darmen minder vet opnemen. Ook is er Reductil, dat geeft een verzadigd gevoel en verhoogt de stofwisseling.
Een ander medicijn, Acomplia, mag inmiddels niet meer worden voorgeschreven omdat het psychiatrische stoornissen, zoals depressie, kan veroorzaken.
Overigens geldt voor deze medicijnen dat ze alleen helpen als ze onderdeel zijn van een dieettherapie, inclusief minder eten en meer bewegen. En zelfs dan zijn de effecten beperkt; u verliest er maximaal vijf kilo mee.
6 Is het een goede methode om snel wat gewicht te verliezen?
Nee, dan nog zijn afslankpillen geen goed idee. Het lichaam gaat hierdoor tijdelijk op ‘spaarstand’ en doet heel zuinig met alle energie (lees: voeding) dat het krijgt. Zodra u weer uw gewone voedingspatroon aanhoudt, gaat uw lichaam extra vet opslaan als buffer voor een nieuwe dieetperiode. Dan zitten de kilo’s er in no time weer aan.
7 Wat is dan wel dé manier om blijvend gewicht verliezen?
Onderdruk nu eerst maar even een diepe gaap... De enige goede manier is door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Klopt, dat is niet leuk, maar het is wel de enige echte én gezondste manier.
Te snel afvallen is niet goed
28 January 2009
AMSTERDAM - Te snel afvallen (meer dan 1 kg per week, ná de eerste 4 weken) kan het risico op gezondheidsproblemen als hartritmestoornissen vergroten.
Liever langzaam
We horen meestal liever het tegendeel, maar langzaam en gelijkmatig afvallen is wel degelijk het geheim van een blijvend afvalresultaat.
Té snel afvallen (meer dan 1 kg per week, ná de eerste 4 weken) maakt het niet alleen moeilijker om je streefgewicht te behouden, het verhoogt ook het risico op gezondheidsproblemen.
De gezondheidsrisico's
De eerste weken van het Weight Watchers programma leveren over het algemeen hoge afvalresultaten op. Je lichaam verliest extra vocht en heeft daarnaast tijd nodig om te wennen aan het nieuwe (gezonde) voedingspatroon.
Val je na de eerste vier weken nog steeds in hoog tempo af (meer dan een kilo per week) dan verhoog je het risico op gezondheidsproblemen als hartritmestoornissen, darmproblemen, galstenen en spierafbraak.
Om dat te vermijden is het belangrijk om langzaam en geleidelijk je streefgewicht te bereiken! Je wilt tenslotte afvallen om je gezondheid te verbeteren.
Nog meer nadelen
Het innemen van té weinig calorieën, bijvoorbeeld tijdens crashdiëten, kan je stofwisseling vertragen. Je lichaam gaat minder energie verbruiken om efficiënter om te kunnen gaan met de voedingsstoffen die het nog wél binnenkrijgt.
Uiteindelijk zal dit ook je wekelijkse resultaten afremmen. In een poging hun successen op te schroeven kiezen veel mensen ervoor om het aantal calorieën extra te verlagen, waardoor ze in een ongezonde, vicieuze cirkel belanden.
Eetbuien en overeten
Wanneer je niet voldoende eet, krijgt je lichaam te weinig energie en noodzakelijke voedingsstoffen binnen. Daarnaast leiden periodes van weinig eten vaak tot periodes van eetbuien en overeten.
Dit werkt niet alleen nadelig op je afvalresultaten, maar het levert je ook een negatief gevoel van falen op. Eén van de belangrijkste onderdelen van het afvallen is het veranderen van oude, ongezonde eet- en leefgewoontes in nieuwe, gezonde.
Door het volgen van een crashdieet leer je deze veranderingen niet te maken en wordt het alleen maar lastiger om het dieet op lange termijn vol te houden en op gewicht te blijven.
Voordelen van geleidelijk afvallen
Daarrom leert het Weight Watchers programma je verstandige keuzes te maken op het gebied van voeding en beweging én kun je ondertussen je favoriete producten en gerechten blijven eten.
Je leert hoe je nieuwe, gezonde gewoontes eigen kunt maken en we bieden hulpmiddelen en motivatie wanneer je een keer aangekomen bent of een plateau hebt bereikt. Deze aanpak van Weight Watchers is uniek en te gebruiken tijdens het afvallen én behouden van je streefgewicht.
Speciaal voor jonge moeders
Raadpleeg eerst je huisarts voordat je aan het programma begint. Moeders die borstvoeding geven worden geadviseerd niet eerder dan zes tot acht weken na de bevalling met afvallen te beginnen.
Zo geef je het lichaam kans om te herstellen van de geboorte. Daarnaast heeft het voldoende energie nodig om te kunnen voorzien in voedende melk.
Tijdens de periode waarin je borstvoeding geeft, heeft je lichaam dagelijks 500 extra calorieën nodig. Ook de behoefte aan eiwitten stijgt van 46 naar 71 gram per dag (dit is gelijk aan 3 porties eiwitrijke voeding).
Baby
Een gewichtsverlies van maximaal een halve kilo per week is veilig en heeft geen negatieve gevolgen voor de groei van je baby.
Geef je geen borstvoeding dan wordt een afvalresultaat van maximaal een halve tot een kilo per week geadviseerd. In het bijzonder wanneer je borstvoeding geeft is het van belang om verstandige, gezonde en gevarieerde voedingskeuzes te maken. Zo houd je het aantal vitamines en mineralen in de melk op peil.
Waarom mag mijn streefgewicht niet onder de BMI vallen?
Uit onderzoek is gebleken dat een gewicht boven of onder de grenzen van een gezonde BMI, gezondheidsrisico's vergroot.
Daarnaast bestaat de kans dat mensen die te maken krijgen met ondergewicht, aan een eetstoornis lijden of ondervoed raken.
Ondervoeding kan je immuunsysteem aantasten waardoor je onder andere meer kans loopt op botontkalking, darmziektes, kanker en botbreuken.
